こんにちはりんく整骨院　横田です

皆さんオリンピック見てますか日本のメダルラッシュすごいですね

僕は毎日寝不足ですオリンピック閉幕までもう少しもうちょい応援頑張りましょう

そこで今日は睡眠不足解消法を伝授しましょう

睡眠時間が短いときは睡眠の質を良くしなければいけません

その時に重要なのが副交感神経の働きです

副交感神経というのは身体をリラックスさせる神経です

この副交感神経を優位に働かせることによって、質の良い深い眠りを取ることができます

副交感神経の働きを高める方法を３つ挙げます

①腹式呼吸で深呼吸

腹式呼吸とは息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこんでいくという呼吸の仕方です

寝る前に、ゆっくりと落ち着いて１０回ほど行いましょう

②ぬるめのお湯につかる

お風呂の際に湯船につかるだけでも副交感神経の働きを高めることができます

その時に大事なのがお湯の温度です３８℃～４０℃に設定しましょう

お湯の温度が熱過ぎると副交感神経とは逆の身体を興奮させる交感神経が働きますので注意です

③ツボを押す

副交感神経を高める効果のあるツボの一つに手の爪があります

爪の生え際を横から挟んで１０秒ほど押さえましょう

左右の指、親指から小指までそれぞれ行いましょう

以上の３つ試してみてください睡眠の質がよくなるだけではなく、身体の疲れも取れやすくなりますよ

頑張れ日本

あっ、明日はウークイのため、休診となりますご了承ください