睡眠不足解消法

こんにちはビックリマークビックリマークりんく整骨院 横田ですビックリマーク

 

皆さんオリンピック見てますかはてなマーク日本のメダルラッシュすごいですねニコニコ

僕は毎日寝不足です汗オリンピック閉幕までもう少し!!もうちょい応援頑張りましょうニコニコ

 

そこで今日は睡眠不足解消法を伝授しましょうビックリマーク

睡眠時間が短いときは睡眠の質を良くしなければいけませんビックリマーク

その時に重要なのが副交感神経の働きですにひひ

 

副交感神経というのは身体をリラックスさせる神経です合格

この副交感神経を優位に働かせることによって、質の良い深い眠りを取ることができますクラッカー

副交感神経の働きを高める方法を3つ挙げますニコニコ

 

①腹式呼吸で深呼吸

腹式呼吸とは息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこんでいくという呼吸の仕方ですニコニコ

寝る前に、ゆっくりと落ち着いて10回ほど行いましょうニコニコ

 

②ぬるめのお湯につかる

お風呂の際に湯船につかるだけでも副交感神経の働きを高めることができます!!

その時に大事なのがお湯の温度です音譜38℃~40℃に設定しましょうニコニコ

お湯の温度が熱過ぎると副交感神経とは逆の身体を興奮させる交感神経が働きますので注意です注意

 

③ツボを押す

副交感神経を高める効果のあるツボの一つに手の爪があります音譜

爪の生え際を横から挟んで10秒ほど押さえましょうキラキラキラキラ

左右の指、親指から小指までそれぞれ行いましょうニコニコ

爪もみ

 

以上の3つ試してみてください音譜睡眠の質がよくなるだけではなく、身体の疲れも取れやすくなりますよグッド!

頑張れ!!日本!!

 

あっひらめき電球、明日はウークイのため、休診となりますビックリマークご了承ください得意げ

 

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